Cinzia

Yes,  this  is  the  same   girl.

上個禮拜我媽媽傳了一些照片到家人群組說:這些照片讓我笑的好開心，好幸福，

我想說是要放閃嗎?打開一看，是我以前又醜又胖又黑的照片...

我只回了我媽:你也不想想看是誰養成這樣的，在那邊笑得這麼爽...

Anyways, 回想一下，我從小就是一個又聽話又不會辜負媽媽辛苦的小孩，

媽媽給多少，我就吃多少，從不拒絕，

媽媽說小時候的胖不是胖，我就非常信任媽媽，毫無顧慮的吃，

於是我就一路從國小一直胖了下去......

真是一段感人的孝女故事...

哈哈哈哈哈，好啦，說正經的，

我記得從國小三年級開始，我的體型就似乎比同學都還要大，

開始被同學嘲笑，到補習班也是被取過很多綽號，

每學期初量身高體重總是我最害怕緊張的時候，

到了國小六年級的時候，體育老師還在我的畢冊上留言說:自己要多多運動喔!

讓我很自卑；那時候即使被別人嘲笑，嫌棄，我總是因有家人、老師的疼愛鼓勵和我在學業上的表現，

而讓我每天生活還是過的開開心心，在別人嘲笑時更是要顯得一副不在乎，you all got nothin’ on me的堅強樣子，

但是當我那時候知道老師也認為我胖的時候，心還是會揪一下，提醒著我對自己是那麼的沒有安全感。

這是國小畢業典禮的照片，就是一個滿臉福態的小朋友...

到了國中之後呢，孝女當然還是繼續聽媽媽的話，持續地攝取過多的營養，

到了國三的時候，因為要準備基測，每天補習完就吃消夜，

我的體型來到了一個巔峰，176公分的我，體重有84公斤，哎呦我的媽呀~

我那時候真的好大隻喔!!!! 當時的我，衣服很難買，

不是只能穿有鬆緊帶的褲子，就是要買最大件的，

總是非常地羨慕其他很瘦的女生，能穿的下均碼的衣服，

對那時候的我來，是一種離我很遠的奢想；

到了國中畢業的那個暑假，媽媽終於良心發現，

意識到家裡的豬好像養太肥了，帶我去看了中醫，

也買了一台划步機，我每天固定的作息就是，三餐吃中藥下午運動配電視，

升上高一的時候，我已經瘦了10公斤，終於有個人形出來，也看的到下巴了哈哈，

我高中三年幾乎維持一樣的體型，

雖然說那個時候我已經比之前瘦很多了，但是還是沒有達到我嚮往的身材，

到了大學也是一樣停滯在差不多70公斤左右的身形...

在大一、大二的時候，還沒有運動的習慣，

也完全沉淪在台北的花花世界美食天堂，所以身材還肉肉的，

雖然那時候我已經不再為我的身材感到不自在，

身邊卻有一個男生朋友，每次見面就呱呱呱的說:

「阿!張xx，你還可以再瘦一點啦」，

所以呢，我就毅然的決定，我要在大二的暑假瘦下來，

我野心勃勃地在我行事曆寫下我目標體重，和激勵自己的話，

從暑假開始的禮拜一，每天到健身房報到!

我當時兩個月都留在台北，每天都上班，作息很固定，

也很少因為跟朋友相聚而大吃，

過了那個暑假，我瘦了至少7、8公斤，

臉變得比較小，四肢也變的纖細許多。

好，以上都是廢話，我要好好的分享我真正開始搭配飲食跟運動的減重過程.....

減重，不是一味的節食，也不是瘋狂的運動就最有效率，

以我的己身經驗和從各方學到的知識來講，我把它分為三個階段:

第一階段: 規律運動+嚴格飲食控制:

這一個階段，身體唯一任務就是要剷除身上過多的脂肪，

而甩脂肪就是做讓你全身動起來的有氧運動，

而平常沒有規律運動習慣的我剛開始非常的吃力，

我那時把持的幾個原則就是:

• 每天跑步至少30分鐘以上:

因為我在之前完完全全沒有運動習慣，剛踏上跑步機，5分鐘就不行，

但是我每天跑，從跑5分鐘走5分鐘，到跑15分鐘...20分鐘...，

到後來我漸漸的能持續的跑半小時以上，

所以這一個階段呢，我建議不管你能跑多久，

一定要乖乖的呆在跑步機上30分鐘以上，甚至到1小時都不嫌多，

到能持續跑一段時間後，可以搭配20分鐘的快走，以維持熱量的燃燒；

跑的時候聽一些會讓你亢奮，身心愉悅的音樂，

可以讓你奔跑的神勇爽快，也可以幫助你分散跑步的疲憊。

                                                                                                  ﹝圖片取自tumblr﹞

你看，跑得多開心是不是...        

如果你不喜歡跑步，或是去健身房很麻煩，也可以選擇在家跟著youtube做像是鄭多燕的有氧運動，

我個人很推薦Jillian Michaels 的workout shred，

不需要任何專業的健身器材，

只要瑜珈墊和球鞋，在家就可以運動；

所以呢，絕對不要為自己找像是沒時間、或是沒健身房可以去的藉口喔!

                                                          ﹝影片非我擁有，取自youtube﹞

這個近一小時的workout非常地累，

我在剛開始做的時候還必須在中間暫停一會才能繼續，

但是它的運動成效非常的顯著，我做了兩天就能感覺到大腿變得比較緊實。

但是，雖說如果不喜歡跑步還有其他選擇，

像騎飛輪和做鄭多燕我都有做過，還是覺得跑步是最有效的，

我也認為，如果真的下定決心要減肥，哪裡有挑剔的空間? 

• 完全不攝取糖類和澱粉類:

That's right. You heard me sisters. NO cake, NO beverage.

我在那兩個月，沒有碰過一杯飲料，一口飯，也沒有吃任何的甜品，

我只攝取蔬菜、水果和蛋白質，

早餐，可以吃好一點，我會吃鮪魚蛋土司或饅頭夾蛋等含高蛋白質的食物，

但是飲料絕對是不含糖的牛奶或豆漿，請將甜甜香香的奶茶紅茶忘掉，

午餐，通常是我運動完後，我幾乎都吃自助餐，我會夾大量的蔬菜和豆腐，

有時多一塊肉，以蛋白質取代澱粉，

晚餐，跟午餐差不多，只有蔬菜跟豆腐，或是我會再運動完，

就吃一顆茶葉蛋和喝一罐統一無糖豆漿當晚餐，

反正不管吃什麼，我絕對會秉持無糖無澱粉的原則。

第一階段是體重變化最大的時候，在這段期間可以多記錄自己的體重變化。

第二階段:有氧運動+重量訓練:

剷除身上脂肪後的任務就是增加身體的肌肉量；

亞洲人普遍喜歡皮膚白泡泡、軟綿綿、瘦巴巴的正妹風氣，

但我覺得不切實際，也不是一個理想、好維持的體態，

我個人追求結實，健康的體態，

因為身體如果有些肌肉，身材比較有曲線，

肌肉，也是可以提高基礎代謝率，和幫助燃燒脂肪的主要功丞。

在我瘦下來之後的一陣時間，我因為生活太過忙碌而減少了運動量，

脂肪就又開始堆積，我才意識到雕塑肌肉的重要。

所以在這個階段，我除了第一階段例行的跑步以外，會開始做一些個別部位的重訓:

• 手臂

哎呀!手臂無非是所有女性的惱人的痛處，

練手臂肌肉的好處就是脂肪比較不會再那麼容易的囤積，

雕塑手臂的workout有很多種，我是直接做重訓器材，

但是網路上也有很多雕塑手臂的運動可以參考

                                                                                                                                                                                                                                                                           ﹝圖片取自tumblr﹞

也有許多人是靠游泳就游出線條好美的手臂，

但是前提就是:姐姐，跑步還是要跑，脂肪要先甩掉一些阿!

• 腹部
  

腹部，在瑜珈裡面就是所謂的”core”，核心，

雕塑腹部會增加你有氧活動時的持久度，

我也覺得腹部有肌肉之後，我的體力變得比較好，比較耐的起久站；

我腹部的運動是選擇youtube上很有名，累死人不償命的8 minutes ab workout

                                                                   ﹝影片非我擁有，取自youtube﹞

但其實不管選擇做哪一種，只要有每天確實的做，都會有效果的!

• 大腿
  

大腿，是全身最大的肌群，所以如果練出適量的大腿肌，

它會是帶動身體燃燒熱量的最大動力，

很多女生都說:人家覺得不想要有大塊的大腿肌肉啦，

所以是寧願大腿鬆鬆都是脂肪的意思嗎?

女生的身體並不會那麼容易產生肌肉，

雕塑大腿也會讓你的臀部線條跟著上提，這都是姐姐的經驗要相信我喔~~~

                            ﹝圖片取自tumblr﹞

 鍛鍊大腿也有一個很大的好處，能使你在跑步的時候，

能承受較多的體重，減少膝蓋的負擔而降低磨損。

 第二階段的飲食: 澱粉+蛋白質

 I.     澱粉: 是肌肉在運動後燃燒脂肪所需要的熱量，攝取不用多量，

我那時候午餐晚餐開始加入米飯或麵食，但是攝取量不能多過蔬菜，

像是外面的炒麵、炒飯，蔬菜過少，也太油，份量差不多一個拳頭大小，

或是也可以參考澱粉蔬菜1:3的比例。

 II.     蛋白質: 是形成肌肉需要的營養，

大家到健身房看到一些男生泡很像奶粉的東西，

就是為了能讓身體立刻吸收蛋白質的飲品；

蛋白質的攝取，雞胸肉阿，魚肉阿，豆腐，都是熱量低又營養的選擇。

 III.     糖分: 糖分呢，不管在哪個階段都是萬惡阿，

但是女生吃甜點就像每天穿胸罩一樣重要自然阿!

我在過了第一階段的減重期之後，對自己比較沒有那麼嚴苛了，

我可能會一兩個禮拜喝一次飲料，或是吃蛋糕，

冰淇淋之類的甜點犒賞一下自己，吃的當天也會減少正餐的份量，

但是絕對絕對不能兩三天就吃一次，會功虧一簣的!

如果真是嗜甜如命的話，多吃水果，喝不加糖的鮮果汁，泡水果花茶都可以幫助解饞。

這個階段，身形的變化是比體重變化還重要的，這個時候我會建議，多多照鏡子，觀察自己身材的變化。

第三階段:維持

如果真的成功的戰勝前面兩個階段，恭喜你，之後不用在那麼辛苦了，

我目前處於這個階段，因為現在瑞典很冷，我對附近不熟，

偶爾才去我男朋友辦公室的健身房，平常我幾乎都是在家做瑜珈和腹部workout，

                       ﹝影片非我擁有，取自youtube﹞

雖然運動量不如以往，但是因為身體的脂肪已經少很多，不會那麼容易囤積，

所以體態還是能維持在標準狀態，

到了這個階段，運動已經成為生活的一部分，2天沒運動我就覺得渾身不對勁，

飲食部分我也是秉持多蔬菜蛋白質少澱粉的原則。

文章好長不知道你們有沒有認真看完，

但字字句句都是我的經驗感想，

也真的希望大家能夠因此對減重賦予新的見解和知識，

剛開始運動時，我覺得很辛苦，

但到後來，它成為我生活的一部分，

我也進而覺得運動是一件很愉悅的事，

我也感到驕傲，驕傲自己當時做了為自己變美麗的決定，

進而讓我踏上了選美的旅程，

跟著選美協會成長，並代表台灣參加那麼多比賽，

每當看到這些照片，回想起自己從小到大的成長旅程，

就覺得一切真的很奇妙，也慶幸給了自己這麼多成長的機會；

上禮拜我在臉書PO上減肥前後的照片之後，

大家給了我許多回應和支持，

但是我男朋友看到之後跟我說:我不應該因為現在瘦下來之後，

而去批評過去的自己，

我想了一下，可能是因為我寫的內容讓他這麼誤會吧，

因為，即使幾年前的我，是個胖嘟嘟、對自己沒自信的女生，

但在心裡面，我依舊是個嚮往著美麗衣裳，

想要打扮的漂漂亮亮的女生，

我並沒有因為瘦下來，而屏棄過去的自己，

我只是為自己能夠實現以前認為不可能發生的夢想而感到開心、光榮。

雖然現在的我呢，還不算達到我的終極目標，

我想要在結實一些，應該像這樣---->

給想瘦身的各位一些建議:

1.轉移生活重心: 

在民以食為天，美食文化多元的台灣，吃真的是我們生活很重要的一環，

尤其生活步調緊湊競爭，

很多人都把吃視為快樂、能紓解壓力的事情，

我建議把你生活重心移轉到你的課業、或是工作，

又或是設定運動就是你的生活重心，

最重要的，要非常有運動減肥的決心!

2.為自己設定目標:

我自己很喜歡在日記本亂寫，

所以當時在減肥第一階段的時候就把最難遵守的原則寫下來，

比如說''不能喝飲料''，''it's a suger-free diet!''，

還有用紅筆大大的寫下體重激勵自己，

每天看一些model跟瘦子的照片鼓勵自己。

3.確實運動:

雖然是廢話可是很難實行是不，

一定一定要設定自己每個禮拜去健身房的次數，

沒有流到滿身大汗的都不是運動，

絕對沒有每天躺在沙發抬抬腿、舉舉礦泉水瓶就可以瘦的OK?

想要甩掉脂肪一定要確確實實的做有氧運動!

希望我的蛻變史能帶給大家一些啟發，如果有任何的疑問，或是請教，或是你知道更好的運動方法!!!

Please 按個 讚 並在下面留言，我也希望能得到大家的意見，謝謝!!

祝各位想瘦身的女孩們都能成功